Fit worden

Fit worden – daarom is het gezond

“Ik wil fit worden!" Dit is een zin die de meeste mensen waarschijnlijk eerder hebben gezegd of in ieder geval hebben gedacht. Fit worden, dat is wat degenen die hun atletische prestaties verbeteren, willen, evenals degenen die eindelijk van de bank komen en iets willen doen voor hun gezondheid.

Naast de juiste training omvat dit een aantal andere principes:

• Eet een volledig dieet: zodat de processen in het lichaam soepel verlopen en u optimaal kunt presteren, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamines, mineralen en eiwitten binnenkrijgt en eventuele tekorten aan voedingsstoffen corrigeren.
• Slaap goed: uw lichaam heeft voldoende slaap nodig om zich te herstellen. Een gebrek aan slaap daarentegen schaadt uw conditie.
• Vind de juiste maat: overdrijf het niet! Train altijd binnen de grenzen van uw fitnessniveau, verhoog langzaam maar zeker en neem een ​​time-out. Dit geldt niet alleen voor beginners: zelfs professionals hebben een pauze nodig.
• Benut elke gelegenheid: elke beweging in het dagelijks leven is goed voor uw lichaam. Neem de trap in plaats van de lift, wen aan het lopen tijdens uw lunchpauze, ga fietsen - uw fitness zal u dankbaar zijn.

Wat zijn de voordelen van fit worden

Enerzijds helpt lichaamsbeweging u natuurlijk om af te vallen of beter gezegd om lichaamsvet om te zetten in spieren. Als u meer spieren opbouwt, heeft dit een positieve bijwerking: het verhoogt het energieverbruik, waardoor er nog meer vet wordt verbrand - ook als u niet actief aan sport doet.

Oefening is ook goed voor het cardiovasculaire systeem. Bovenal kan regelmatige duurtraining de bloeddruk en hartslag op de lange termijn in het groene bereik houden en het risico op onder meer hoge bloeddruk, beroertes en hartaanvallen verminderen.

Wanneer u uw spieren opbouwt, bevordert het ook de stabiliteit van het bovenlichaam en uw mobiliteit. Dit helpt u om rugpijn en spanning te voorkomen.

Last but not least heeft lichamelijke activiteit een positief effect op de geestelijke gezondheid en mentale prestaties. Oefening verandert onder andere de chemie van uw hersenen. Gelukshormonen zoals serotonine komen vrij, stresshormonen zoals cortisol worden beter afgebroken. Lichaamsbeweging kan stress verminderen, slaap verbeteren en in sommige gevallen zelfs het risico op psychische aandoeningen verlagen.

Welke sport helpt mij om fit te worden?

Het belangrijkste is dat u regelmatig traint. Daarvoor zijn er vaak veel verschillende soorten sporten. Voor de meeste mensen is het echter de moeite waard om duursporten en krachttraining te combineren, bijvoorbeeld door de ene dag te joggen en de andere dag gerichte krachtoefeningen te doen, of door verschillende soorten oefeningen in één training te combineren. Zo verbetert u uw conditie en doet u iets voor uw cardiovasculaire systeem en stabiliseert u tegelijkertijd uw lichaam met meer spieren.

Bent u nog op zoek naar de juiste sport, dan kan een kijkje in uw DNA ook helpen, bijvoorbeeld met de cerascreen® DNA Fitness Test. Bepaalde genvarianten kunnen u meer vertellen over uw uithoudingsvermogen en wat voor soort spiervezels u heeft .Hieruit kan worden afgeleid of u meer het soort type bent voor duur- of krachttraining.

Fit worden door juiste voeding

Om spieren op te bouwen, heeft uw lichaam niet alleen regelmatige lichaamsbeweging nodig. De juiste voedingsstoffen zijn ook belangrijk. Deze omvatten bijvoorbeeld eiwitten - oftewel, aminozuren waaruit eiwitten bestaan ​​en die cruciaal zijn voor het opbouwen van spieren.

De samenstelling van aminozuren bepaalt hoe hoog een eiwitbron is. Als het veel van de essentiële aminozuren bevat die de mens van buitenaf moet voorzien, heeft de voeding een hoge eiwitkwaliteit. De eenvoudigste manier om dit te bereiken, is door bepaald dierlijk voedsel te gebruiken, zoals kwark, kalkoenborst of vis.

U kunt uw aminozuren-behoefte ook dekken met plantaardig voedsel als u de eiwitbronnen gericht combineert. Een combinatie van volkorenproducten en peulvruchten zorgt bijvoorbeeld voor een hoge eiwitkwaliteit.

Let goed op uw aminozuren-voorraad, vooral als u intensief sport. Met de cerascreen® Aminozuren Test kunt u uw bloedwaarden in dit opzicht controleren - en gerichte maatregelen nemen.